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健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦?
时间: 2023-07-21 15:00:54
一、腿部构造下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。髋肌髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。1.正面观肌群 2.后面观肌群 3.侧面观肌群二、固定器械腿部训练1.斯密斯架深蹲，目标肌群，股四头，股二头。2.坐姿腿屈伸，目标肌群，股四头。3.仰卧腿屈伸，目标肌群，股二头。4.坐姿外展，目标肌群，股外肌。5.上斜蹬，目标肌群，股二头，股四头。6.背蹲，目标肌群，股四头，股二头。7.直腿蹬，目标肌群，股二头，股四头。8.固定蹲，目标肌群，股二头，股四头。9.小腿提踵，目标肌群，小腿肌群。三、自由器械腿部训练1.哑铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。2.杠铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。3.杠铃自由蹲，目标肌群，股四头，股二头。4.哑铃单腿蹲，目标肌群，股四头，股二头。5.杠铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。6.壶铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。7.斯密斯前蹲，目标肌群，股二头，股四头。8.提踵，目标肌群，小腿肌群。三、注意事项具体动作根据您现有器械，体能选择适合自己的动作。
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